怎么克服节后综合征，节后综合征是指在假期内摆脱工作和学习的压力，身心放松，节后恢复工作和学习时出现效率低下，精神无法集中的一系列表现，那么怎么克服节后综合征？
怎么克服节后综合征1
如何克服“节后综合征”?
1、调整生物钟 平时处在紧张的工作环境里，难以获得良好的休息，故在长假中很多人都会让自己“睡到自然醒”。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉，几天下来，生物钟难免发生紊乱。
2、节后综合征可以通过调整作息规律、调整饮食结构、参加体育锻炼等方式进行治疗。调整作息规律 由于平日工作繁忙，很多人在节假日会让自己睡到自然醒，节假日聚会较多，熬夜的情况也比较常见，因此导致作息没有规律。
3、如何克服节后综合征？起床困难：恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。肠胃紊乱：多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。
4、“对抗”节后综合征 试试这三招 【第一招】将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。
5、，在假期里提前为上班工作做好准备，可以解决节后综合征的`问题。假期休息的状态与上班工作的状态完全不同，长时间休假之后我们肯定会不适应工作环境，使自己无法及时恢复工作状态。
怎么克服节后综合征2
1、给自己适应的时间
假期和非假期是两种不种心理状态和生活状态，七天大假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种娱乐、松驰、非理性的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种条理、紧张、挑战、理性的工作或学习状态。
趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
2、推拿、散步、减压
为了让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。
3、适当运动
最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的'身心动起来，胃口也会调整到正常状态上来。
4、生活作息提前调整
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，收假前一天应静下来，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
5、前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
6、饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
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什么是“节后综合征”
“节后综合征”指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良情况。这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。
它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。
如何克服“节后综合征”
应对“节后综合征”最重要的是要有一个积极的心态，保持正常作息规律、饮食规律。
规律饮食，调理肠胃
春节假期，走亲访友、各种聚会吃得比较油腻，很多人因此肠胃负担过重，节后要及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。定时、定量进食；注意营养搭配，多吃水果、新鲜蔬菜、粥等清淡食物；饮食清淡少盐；放慢吃饭速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖饮料，限制饮酒。
调整作息，放松身心
快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，合理安排起居，尽快调整回正常的.起居时间，做到早睡早起，不再熬夜。晚上尽量不参加应酬或娱乐活动，避免情绪亢奋。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶有助于放松身心，促进睡眠。
适度运动，缓解压力
连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，此时参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑等能使人心情愉悦，消除疲劳、提神醒脑、改善睡眠，可以有效地帮助集中注意力，积极投入工作中。另外，节后短时间内不宜开展强度过大的学习和工作，应列好计划，循序渐进，慢慢调整状态。
温馨提示：
节后阳康的朋友们在上班时需注意以下三点：一是合理安排工作时间，不能过度疲劳，工作节奏可以稍微放缓，最好不要熬夜加班。二是饮食节制，规律就餐，不要暴饮暴食，就餐时分散就座，餐饮具一人一用一消毒。
三是注意个人防护，养成良好卫生习惯，出门戴口罩、勤洗手、多通风，保持环境整洁，及时清理垃圾，加强公共物品的清洁和消毒。应对“节后综合征”，一定要关注自己的身体状况，及时调整好状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节身心，快速克服“节后综合征”，一般一周左右即可恢复正常。